HRV-Biofeedback HeartMath
Die herzfokussierte Atmung unterstützt von Biofeedback
Worum geht es?
Atmen ist wichtig – genauer gesagt überlebenswichtig.
Deshalb können wir auch gar nicht willentlich damit aufhören.
Das Gleiche gilt für unseren Herzschlag.
Beide Rhythmen hängen eng miteinander zusammen:
Beim Einatmen beschleunigt sich dein Herzschlag, beim Ausatmen verlangsamt er sich.
Das geschieht durch die sog. “Vagusbremse”, eine Verschaltung des 10. Hirnnerv (Vagusnerv) im Sinusknoten über deinem Herzen. Du kannst ihn dir wie die Handbremse an einem Fahrrad vorstellen, die du bei einem starken Gefälle in einem gewissen Rhythmus immer wieder anziehst, damit es nicht zu schnell wird.
Dieser Unterschied in der Herzfrequenz ist als Kurve darstellbar. Man nennt diesen Unterschied “Herzratenvariablilität”, abgekürzt HRV. Die HRV ist ein sog. Biomarker für Resilienz, also für die Spannkraft und Regenerationsfähigkeit eines Organismus.
Das bedeutet: Je gleichmäßiger (kohärenter) deine HRV-Kurve ist, desto besser kann sich dein Organismus nach Belastungen wieder regenerieren und nach der Regeneration wiederum aktiv werden.
Wenn du in einer Traumaschleife festhängst, ist deine HRV sehr wahrscheinlich eher chaotisch: Du bist entweder im hoch erregten (sympathikotonen) Bereich oder im komplett runtergefahren Bereich (Shutdown, parasympathisch dominiert) und wenig innerhalb des sog. „Toleranzfensters“.
Wie funktioniert es?
Du kannst deine HRV bzw. deine Kohärenz verbessern, indem du die Vagusbremse trainierst. Das geht am besten durch bewusstes Atmen mit einem besonderen Aufmerksamkeitsfokus auf das Herz.
Weil die Übung so einfach ist und wir leider dazu tendieren, Einfachheit mit Wirkungslosigkeit zu verbinden, hilft uns ein speziell dafür entwickeltes Biofeedbackverfahren: HeartMath.
Mithilfe eines Clips an deinem Ohrläppchen und der speziellen Software kannst du in Echtzeit die Wirkung der herzfokussierten Atmung auf deinen Organismus auf dem Bildschirm verfolgen.
Welche Auswirkung hat eine bessere Kohärenz?
- Wobei es hilft
Eine bessere Kohärenz verhilft dir in erster Linie zu mehr Lebensqualität und Selbstwirksamkeit: Du bist den Zuständen deines Autonomen Nervensystems nicht mehr hilflos ausgeliefert, sondern lernst, wie ein guter Seemann, durch die Stürme und Klippen so zu navigieren, dass du dein Ziel erreichst. Das könnte z.B. heißen, ein gutes, erfülltes Leben zu führen trotz schwerwiegender Ereignisse oder Prägungen in deiner Vergangenheit.
- Wann du es anwendest
Die herzfokussierte Atmung kannst du jederzeit anwenden, denn das Tolle daran ist: deinen Atem, dein Herz und deinen Körper hast du immer dabei. Besonders unterstützen kann sie dich in schwierigen Situationen deines Erlebens oder bei hartnäckigen Mustern, z.B. im Gedankenkarussell beim Einschlafen-wollen.
Das Biofeedback kannst du über dein Smartphone ebenfalls fast immer anwenden. Es unterstützt dich dabei, beim Training dranzubleiben, und in schwierigen Situationen oder bei Triggererleben die Kontrolle über dein Erleben und Verhalten zu behalten.
- Warum du es anwendest
Die herzfokussierte Atmung ist ein einfaches und hochwirksames Werkzeug zur Selbstregulation: gerade wenn dein Erleben durch schlimme oder gar lebensbedrohliche Erfahrungen geprägt ist, neigt dein Autonomes Nervensystem zu Überreaktionen – um dich zu schützen. Du kannst es dir vorstellen wie eine hypersensibel geschaltete Alarmanlage, die bei jedem Windhauch oder bei bestimmten Signalen sofort auf höchster Stufe losgeht.
Da es eine Überlebensreaktion ist, reagiert dein System zunächst autonom, ohne dass du bewusst steuern kannst. Es wird in deinem Körper eine Riesenmenge an Energie für Kampf oder Flucht aktiviert oder aber die gesamte Energie auf Null heruntergefahren, um einen Totstellreflex auszulösen. Die herzfokussierte Atmung trainiert die o.g. Vagusbremse, so dass diese Überreaktionen zum einen weniger werden und du zum anderen schneller wieder in den “grünen Bereich” mit deiner Energie kommst. Erst von da aus kannst du überlegt und angemessen entscheiden, was gerade tatsächlich passiert und wie du darauf reagieren willst.
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